因?yàn)楫?dāng)今的生活方式，肩周炎病人越來(lái)越趨向于年輕化。而且肩周炎一旦疼起來(lái)，就會(huì)很難受。
如何緩解肩周炎呢？
舉重旋轉(zhuǎn)
站立平地，上體自然彎曲，雙肩自然下垂，兩手邊握住一個(gè)啞鈴，旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一次，可以做20~30次，每天3組。
利用壁畫(huà)治療。
站立平地，身體離墻一只胳膊長(zhǎng)多了，面朝墻，雙手直面墻，畫(huà)出畫(huà)圓的動(dòng)作，先順時(shí)針再逆時(shí)針，每一天做20次。對(duì)于減輕肩周炎有極大的幫助。
拉扯浴巾
雙手放在背后，各拿一塊毛巾，一只一只手在背后，模仿揉背時(shí)的動(dòng)作，慢慢移動(dòng)。首先在左上角伸展10次后再換右手。每日3組，肩周炎癥狀會(huì)有所緩解。
肩周炎的癥狀。
1.肩痛。
比較初肩膀呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，后來(lái)疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，并呈持續(xù)性，氣候變化或工作后常使疼痛加重，這種疼痛可以擴(kuò)散到頸項(xiàng)和上肢(尤其是肘部)，在肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常常會(huì)造成撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病的一大特點(diǎn)，如果是因?yàn)楹涠鴮?dǎo)致疼痛的人，對(duì)氣候變化尤其敏感。
2.肩部活動(dòng)受限。
肩部運(yùn)動(dòng)受限于各個(gè)方向，而不是展開(kāi)式、上舉式、內(nèi)旋等，隨著病情發(fā)展，由于長(zhǎng)期廢用而導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊和肩周軟組織粘連，由于肩部肌肉力逐漸降低，喙肱韌帶受內(nèi)旋短時(shí)內(nèi)旋位置的固定，限制了肩胛骨各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，尤其是梳頭。穿衣服、洗臉、叉腰等動(dòng)作都很難完成，嚴(yán)重的時(shí)候肘關(guān)節(jié)的功能也會(huì)受到影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩，特別是手臂后伸的時(shí)候，屈肘動(dòng)作無(wú)法完成。
3.怕冷。
病人肩部怕冷，許多病人一年到頭都用棉墊包肩，即使在炎熱天氣，肩膀也不敢吹風(fēng)。
4.壓痛。
大多數(shù)病人在肩關(guān)節(jié)周?chē)伎梢杂|到明顯的壓痛點(diǎn)，而壓痛點(diǎn)主要發(fā)生在肩峰滑囊處、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等部位。
5.肌肉痙攣和萎縮。
三角肌、岡上肌等肩周肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，后期可出現(xiàn)肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起、上舉不便、后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛反而會(huì)減輕。
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