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重慶中醫(yī)腫瘤醫(yī)院:失眠應(yīng)該吃些什么好?

2024-09-13 1871 來源:御和堂中醫(yī)

  失眠時,合理的飲食調(diào)整可以幫助改善睡眠質(zhì)量。以下是一些建議的食物,它們具有一定的助眠作用:

  1. 牛奶

  作用:牛奶中含有色氨酸和肽類等催眠物質(zhì),這些物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有助于入睡。

  食用方法:臨睡前喝上一杯溫牛奶,效果更佳。

  2. 小米

  作用:小米含有豐富的色氨酸,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米還含有大量的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  食用方法:可以煮小米粥作為晚餐或夜宵。

  3. 蜂蜜

  作用:蜂蜜具有補中養(yǎng)脾、除心煩的作用,有助于改善失眠。

  食用方法:每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有助于睡眠。

  4. 大棗

  作用:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,具有補脾安神的作用,有助于治療煩悶、不睡的癥狀。

  食用方法:每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

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  5. 百合

  作用:百合具有清心安神的作用,對于心煩意亂導(dǎo)致的失眠等癥狀具有一定的緩解效果。

  食用方法:可以將干百合與蓮子、冰糖、大米一同熬粥食用,或者泡在熱水中飲用。

  6. 酸棗仁

  作用:酸棗仁具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  食用方法:可以將酸棗仁末與粳米一同煮粥食用。

  7. 核桃

  作用:核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  食用方法:可以直接食用核桃,或者與紅棗等搭配食用。

  8. 奇異果

  作用:奇異果含有豐富的維生素C和多種礦物質(zhì),有助于緩解緊張情緒,改善睡眠質(zhì)量。

  食用方法:可以直接食用或榨汁飲用。

  9. 枸杞子

  作用:枸杞子營養(yǎng)價值高,含有的一些成分可以促進睡眠、改善免疫力,同時能夠幫助緩解身體的疲勞情況。

  食用方法:可以泡茶飲用或作為烹飪的輔料。

  其他建議

  水果:如香蕉、櫻桃等水果也含有助眠成分,可以適量食用。

  碳水化合物:如面包片等碳水化合物食物能直接轉(zhuǎn)化成糖分,有利于維持機體的血糖水平,從而有助于睡眠。

  食醋和糖水:對于長途旅行或環(huán)境變化引起的失眠,可以嘗試飲用加醋的溫水或糖水來緩解癥狀。

  請注意,以上食物雖然具有一定的助眠作用,但并不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。如果失眠癥狀嚴重且持續(xù)不見好轉(zhuǎn),建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)的醫(yī)療建議。同時,保持良好的生活習慣和心態(tài)也是改善睡眠質(zhì)量的重要因素。

??????溫馨提示:以上是對該疾病的相關(guān)講解,希望能對有所幫助,如果你還有什么不懂的地方,可以與 重慶御和堂中醫(yī) 聯(lián)系,你可以在線預(yù)約,也可以通過正規(guī)程序直接到院就醫(yī)!

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